TREINO EM SUBIDA -APERFEIÇOANDO A TÉCNICA

Benefícios do Treino de Subida

A ladeira, sem dúvida, é o obstáculo mais indesejado para qualquer corredor que precisa ultrapassá-la. Para nós, amantes da corrida, superar limites e desafios é muito mais que fisiológico! E fazer do treino de subida um deles, é nossa marca registrada. Confira agora porque subir ladeiras deixa seu corpo ainda mais forte e resistente.

Benefícios: 

O treino de subida é um treino de força. Dependendo de como for aplicado (através de tiros, explosões), o treino é tão forte quanto um treino funcional intenso. Os ganhos são percebidos como: aumento da força, ganho de potência anaeróbica e principalmente, aumento da capacidade aeróbica, potencializando os pulmões.  O benefício psicológico de superar cada repetição de série é recompensador. Sair do treino com a sensação de cansaço e de dever cumprido é a melhor de todas!

Riscos: 

Durante o treino na ladeira o nosso maior cuidado e atenção é voltada para a descida, isto porque o impacto com o solo é maior e a velocidade tende a subir gerando uma força extra aos músculos e às articulações para segurar o corpo. Para os iniciantes, é sempre bom ficar atento às dicas dos treinadores, evite sempre o excesso de séries e repetições, as subidas podem incluir algumas corridas – leves a moderadas, jamais forte. Sempre descer caminhando, pois possibilita aos músculos e ao pulmão um tempinho para recuperarem-se.

Como subir:

– Evite olhar para baixo.

– Incline seu tronco levemente para frente.

– Mantenha a cabeça e o peitoral erguido, evite ficar curvado.

– Os braços devem formar um ângulo de 90° ao lado da cintura.

– Siga sempre as instruções de seu treinador!

FONTE MILHA ASSESSORIA ESPORTIVA.